骨盤底筋

産後、尿漏れで悩む人が多いと聞く。
年齢を重ねていくと、どうしても仕方が無いのかもしれない。膀胱周辺の内臓がどんどん下垂して、膀胱を圧迫し押し出すのだそうだ。
ちょうどテレビで原因と対策をやっていて、一番簡単に出来そうだと思ったのが、これ。
トイレでいきむとき、どうしても体を丸めがちだけど、逆にヨガのポーズのように両手を上げて伸びをするといいのだそう。そうすると膀胱周りのスペースが出来て、圧迫するのを和らげるのだとか。
な、なるほど！
便秘しないようにかなり気を配っている。ストレッチやヨガなどはほぼ毎日やっているし、食物繊維の多いものを食べるようにしている。理想は日に2回以上、少なくとも1回。ほぼ毎日1−２回のペースを保っているが、それでもスムーズなときと、力を入れないといけないときがある。ホルモンバランスとかで仕方がないんだろう。
下肢静脈瘤の原因の一つが、トイレでのふんばり、というのもテレビで見たので、いきむのはとにかくよくないみたい。
両手を上げると、力が入らない‥けど、それでも出せるようでなければ。
私の中での鉄板食材は、ゴボウ。毎日食べるのは難しいけど、千切りにして冷凍しておくと、味噌汁を作るときにささっと投入出来るのでラク。