変化の備忘録

フジモンのところに通い始めて1年3ヶ月。
運動、食事、睡眠などいろいろ指導を受けたが、いきなりこれまでと全く違う生活習慣を身に着けることは難しい。徐々に軌道修正を図って、ようやく慣れてくるのが半年ぐらい経ってから。
運動嫌い、甘いもの大好きな私には、どれも難しいことばかりだが、節制しても、効果を実感出来るのはさらに時間がかかる。
頑張っているわりには変化が緩やかで、これ意味あるの？と投げやりな気分になることもしばしば。
そんな中ではっきり以前と違うのは、

• 姿勢がよくなった

筋力が無いためか、気をつけてもすぐに猫背気味になって、身体がぐにゃりと左右に歪んでいた。ヨガやピラティスで体幹を鍛えるようになったら、背筋をピンと伸ばしていられるようになった。腹筋と背筋が大切だというのを痛感

• 肌の調子が良くなった

年がら年中ブツブツが出ていて、もうこれは10代のころからの悩み。年を取ってもニキビの出る場所が変わるだけで、諦めていた。それが甘いものを減らし、腸に良い食べ物を意識するようにしたら、劇的に改善。おかげでこれまで気にならなかった（そこまで注意が回らなかった）毛穴が気になる‥

• 白髪が無くなった

もともと白髪はほとんど無かった。どちらかというと夫婦揃って薄毛傾向‥そっちの方が悩ましかったけど、半年ほど前は急に白髪が気になるように。週に1本ずつぐらい、髪の内側に「こんなに立派な白髪が！」とショックを受け、抜いたり切ったり。それが1,2ヶ月続いた後、ぱったり見当たらなくなった。抜け毛も減り、心なしかうねりやアホ毛も改善。パサつきがちだったのもツヤが復活。髪は東洋医学で「血余」と言うが、血流が改善している証ではないか！？

そもそもここ1年で何を改善したか具体的に

• 運動習慣

テニス週に1回
→テニス週に1回・ジム週に3-4回（筋トレ、ヨガ、ピラティス、エアロビなど）

• 食生活

毎日ドーナツやケーキなど甘いもの、ほぼ毎朝パン、麺類２ー３回/週、水を飲む習慣無し
→甘いものは週に3日ぐらい（以前の3分の1ほど）、主食はご飯（黒豆・雑穀入り）、パン食は週に1-2回、麺類1-2回/2週
ミネラルウォーター1-1.5l/日
刺身少なくとも1回/週
オメガ３オイル毎日
発酵食品毎日
ドクターズチョイスのマルチビタミンサプリ・2019/6月から
日本機能性医学研究所の水素サプリ「水の素」・2019/8月から
noiのビタミンCサプリ・2019/8月から

• 睡眠

就寝1時か2時
→23-０時を目指す。睡眠時間7-8時間確保

ざっくり言うとこんな感じ。最近では特に「AGEs」終末糖化産物をなるべく摂取しない、というのを意識していて、揚げ物を食べるのを減らし、煮物中心に。タンパク質多めで糖質は少なめに。調理はほぼオリーブオイルで。
アンチエイジング、健康に良い、と言われることを出来る限り実践している。
ここまでやって、フィードバックはようやくこんなもんか。
と思うとため息が出るが、長年良くない習慣を続けてきたのだから仕方がないんだろう。これを継続すれば、今後の老化に違いが出てくるはず、と思って自分を励ます。例え妊活はうまくいかなかったとしても。