フジモン鍼灸

4月10日から12日間プラノバールを服用し、25日に生理が来た。
初日、2日目だけ量は多かったものの、それ以降は黒っぽい出血が少量だらだら続き、7日経ってようやく終了。
5月から新しいスポーツジムに通い始めた。半年通っていたところは、空いていて、スタジオメニューも良かったのだが、受講可能な数が8回/月、となってしまったので、毎月20回ぐらい受講していた私には完全に物足りなくなってしまったのだ。
GW期間中、新しいジムは最初に1回行ったのみ。2-5日の旅行中は毎日歩き疲れて、筋トレどころではなかった。

フジモンに、先日の健康診断結果を見せたところ、低体重を改善するために、もっと運動を増やし、筋肉量を増やして代謝を上げ、食事量を増やせるようにしないとダメだと言われた。これまで再三言われてきた事だけど。
運動が苦手な私は、週に2-3回ジムに行き、短時間でもランニングマシンに乗るというだけで満足してしまうというか、自分的にはよくやってる、と思いがち。
でもフジモンには、「最低でも1日30分のジョギングを、週に３、４回できないと」と言う。週に5時間走るのを目標にしないとって。
あと、スクワットのフォームを確認。これまでより深く腰を落とせと。これを18回×3セットはきつい。

食事について、もっと満遍なくいろんな食材を摂るように。どんな食材も栄養価が違うので、多くの食材を摂って、腸内細菌の種類と量を増やす。毎回同じような食材を選んでしまいがちなので、スーパーで売っている野菜を1週間で網羅するつもりで。
料理のバリエーションを増やすのは大変だから、同じ料理を違う食材で作るといい、と。

指摘はもっともだけど、なんかだんだん行くのが億劫になってきている‥。